Làm thế nào để ngủ ngon khi có người ngáy bên cạnh? Gợi ý 8 cách ngủ chung với người bị ngáy

Có thể bạn đang chia sẻ phòng ngủ với người bạn đời, một thành viên trong gia đình, hoặc thậm chí là bạn cùng phòng, và tiếng ngáy của họ khiến bạn trằn trọc, mất ngủ. Đừng lo, dù tình huống có thách thức đến đâu, SKY Tech tin rằng có ít nhất một trong những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn ngủ chung với người ngáy.

1. Ngủ cùng người bị ngáy kéo dài có thể gây ra những vấn đề nào?

Không chỉ là một vấn đề gây khó chịu đơn thuần, việc ngủ cùng người bị ngáy thực sự là một thách thức đáng kể đối với sức khỏe và tinh thần. Những đêm dài bị gián đoạn bởi âm thanh lớn và đều đặn từ người nằm bên cạnh không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cảm xúc và thể chất.

1.1. Mất ngủ kéo dài

Một trong những hậu quả trực tiếp và nghiêm trọng nhất của việc này là tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến người ngáy mà còn tác động mạnh mẽ đến người phải chịu đựng tiếng ngáy. Khi cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, quá trình thực hiện các chức năng sinh học bị suy giảm, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và thậm chí là trao đổi chất.

Hơn nữa, thiếu ngủ còn được các nhà khoa học nhận định là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Những người không ngủ đủ giấc thường xuyên cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, cao huyết áp và thậm chí là đột quỵ.

1.2. Tác động của tiếng ngáy đến huyết áp

Các nghiên cứu khoa học, bao gồm cả những nghiên cứu tiến hành bởi các chuyên gia từ Anh, đã chỉ ra rằng tiếng ngáy không chỉ là một vấn đề về thính giác mà còn là nguyên nhân gây ra sự tăng cao của huyết áp. Sự liên kết giữa tiếng ồn và tình trạng huyết áp không ổn định đã được chứng minh, cung cấp một cái nhìn sâu hơn về tác động của tiếng ngáy đối với sức khỏe tổng thể.

Phát hiện quan trọng từ các nghiên cứu đã làm sáng tỏ rằng, cường độ tiếng ồn càng cao, nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp càng tăng. Tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn từ 35 đề-xi-ben trở lên đã được coi là nguy cơ cao cho sức khỏe. Đáng chú ý, tiếng ngáy có thể dễ dàng đạt mức âm lượng lên đến 80 đề-xi-ben, mức độ nguy hiểm không thể xem thường. Hơn nữa, tình trạng huyết áp tăng cao không chỉ dừng lại ở đó mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng khác như các vấn đề về tim mạch, bệnh thận và thậm chí là suy giảm trí nhớ.

1.3. Ảnh hưởng của tiếng ngáy đến thính lực

Tiếp xúc liên tục với tiếng ngáy không chỉ gây ra sự khó chịu hàng ngày mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thính lực của bạn. Đối mặt với tiếng ngáy có cường độ cao và thường xuyên, thính lực có thể bị suy giảm đáng kể. Không chỉ dừng lại ở đó, nhiều người còn phải đối mặt với các triệu chứng khác như tiếng ù trong tai hoặc cảm giác đau nhức bên trong tai, dấu hiệu cảnh báo của tình trạng thính lực không ổn định.

Nếu bạn nhận thấy những thay đổi trong khả năng nghe của mình, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia tai mũi họng là hết sức cần thiết. Việc chần chừ không chỉ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn mà còn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như điếc tạm thời hoặc thậm chí là vĩnh viễn.

1.4. Ảnh Hưởng Tiêu Cực Đến Mối Quan Hệ

Mặt khác, tiếng ngáy không chỉ là một vấn đề cá nhân mà còn là một yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân. Những đêm thức dậy giữa lúc nửa đêm vì tiếng ngáy, hoặc việc phải đánh thức đối phương để giảm tiếng ồn, không chỉ tạo ra sự khó chịu nhất thời mà còn có thể dẫn đến những xung đột và căng thẳng lâu dài trong mối quan hệ. Đáng buồn là, có những trường hợp cực đoan khi một số cặp đôi phải lựa chọn ngủ riêng hoặc thậm chí là chia tay do không thể chịu đựng được tình trạng này.

Hơn nữa, môi trường gia đình căng thẳng và không khí tiêu cực do xung đột về tiếng ngáy có thể gây ra các vấn đề sức khỏe không ngờ, bao gồm sự thay đổi trong hệ thống miễn dịch và cảm giác vị giác. Các nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể phải đối mặt với stress liên tục, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

2. 8 cách giúp bạn ngủ ngon khi ngủ chung với người bị ngáy

2.1. Sử dụng tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng có thể làm giảm hiệu quả của tiếng ngáy bằng cách che phủ nó với âm thanh liên tục và đồng đều. Âm thanh của sóng biển, gió rít, hoặc máy quạt đều có thể tạo ra tiếng ồn trắng. Các máy phát tiếng ồn trắng hoặc ứng dụng di động có thể giúp tạo ra âm thanh này, mang lại một môi trường ngủ yên tĩnh hơn.

2.2. Sử dụng nút tai chống ồn

Nút tai chống ồn có thể hạn chế tiếp xúc với tiếng ngáy, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Chúng là giải pháp đơn giản và hiệu quả, đặc biệt khi bạn cần một lựa chọn nhanh chóng và không gây phiền toái.

2.3. Thay đổi tư thế ngủ

Thúc đẩy người bị ngáy thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm bớt tiếng ngáy. Ngủ nghiêng hoặc sử dụng gối nâng đầu có thể làm giảm cản trở đường thở và giảm tiếng ngáy.

2.4. Bật nhạc khi đi ngủ

Lắng nghe nhạc êm dịu có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Chọn những bản nhạc mà bạn yêu thích, đặc biệt là nhạc không lời hoặc nhạc thiền, để giúp tinh thần thư giãn và làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ.

2.5. Phương pháp thở sâu

Thực hành thở sâu không chỉ giúp người bị ngáy ngủ ngon hơn mà còn giảm bớt tiếng ngáy. Kỹ thuật thở sâu giúp cải thiện lưu thông không khí và có thể làm giảm áp lực trong đường hô hấp.

2.6. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh

Điều chỉnh môi trường ngủ để nó trở nên yên tĩnh và thư giãn hơn. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng rèm cửa dày để chặn ánh sáng, hoặc máy lọc không khí để tạo ra bầu không khí trong lành và yên tĩnh hơn.

2.7. Điều chỉnh thái độ của bạn 

Thay vì cảm thấy khó chịu với tiếng ngáy, hãy cố gắng nhìn nhận nó dưới một góc độ tích cực hơn. Coi tiếng ngáy như một phần tự nhiên của người bạn đời, như một âm thanh quen thuộc và an toàn. Điều chỉnh thái độ và cách nhìn nhận của bạn có thể giúp giảm bớt sự phiền toái và tạo ra một không gian tinh thần thoải mái hơn khi đi ngủ.

2.8. Ngủ trong phòng riêng

Trong một số trường hợp, ngủ trong phòng riêng có thể là giải pháp hợp lý. Điều này không nhất thiết phải có nghĩa là mất đi sự gần gũi với bạn đời, mà có thể xem như một sự thỏa hiệp tạm thời để cả hai có thể nghỉ ngơi tốt nhất. Bạn có thể dành thời gian trước khi ngủ để gần gũi và chia sẻ, sau đó chọn ngủ trong phòng riêng để đảm bảo một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

3. Nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, và nó có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo BS.CK2 Nguyễn Vĩnh Phước, một chuyên gia trong lĩnh vực này, có một số yếu tố chính gây ra tình trạng này.

3.1. Quá trình lão hóa cơ thể

Một trong những nguyên nhân phổ biến của ngủ ngáy, đặc biệt ở nam giới trên 40 tuổi, là quá trình lão hóa cơ thể. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, khiến các cơ trở nên lỏng lẻo hơn, lưỡi dễ tuột và vòm họng trở nên dễ rung hơn, từ đó dẫn đến tình trạng ngủ ngáy.

3.2. Làm việc quá sức

Ngoài ra, cũng có nhiều yếu tố nguy cơ khác ở những người trẻ tuổi, bao gồm việc làm việc quá sức hoặc căng thẳng trong ngày, sử dụng nhiều thuốc an thần, hoặc uống nhiều rượu bia. Những yếu tố này cũng góp phần làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.

3.3. Thừa cân

Thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng ngủ ngáy. Khi một người béo phì hoặc thừa cân, mô mỡ ở khu vực cổ tăng lên, làm chật hẹp đường thở và gây cản trở luồng không khí, dẫn đến ngủ ngáy. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đã trải qua phẫu thuật điều trị ngủ ngáy, vì họ cần duy trì cân nặng hợp lý để không làm tắc nghẽn đường thở.

3.4. Vấn đề cấu trúc cơ thể

Cuối cùng, có một số vấn đề về cấu trúc cơ thể và sức khỏe có thể gây ngủ ngáy, như lưỡi quá lớn, cằm quá nhỏ, vòm họng bị nhão và sa xuống khi lớn tuổi, amidan to, hoặc mũi bị nghẹt. Những trường hợp này thường cần sự đánh giá và điều trị từ chuyên gia tai – mũi – họng để xác định chính xác nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

4. Làm thế nào để ngăn ngừa chứng ngáy khi ngủ?

Thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc giảm bớt và ngăn ngừa chứng ngáy. Dưới đây là một số gợi ý để giúp người ngáy cải thiện tình trạng của mình:

4.1. Giảm bớt hoặc bỏ hẳn đồ uống có cồn

Việc sử dụng đồ uống có cồn, nhất là trước khi đi ngủ, có thể làm tăng nguy cơ và cường độ ngáy. Cồn có thể làm giãn các cơ ở vùng họng, dẫn đến việc cản trở đường thở trong lúc ngủ. Do đó, hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn, đặc biệt vào buổi tối, có thể giúp giảm thiểu ngáy.

4.2. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ ngáy do ảnh hưởng đến đường hô hấp. Nicotine và các chất hóa học trong thuốc lá góp phần làm tắc nghẽn đường thở, gây viêm và làm phù nề niêm mạc, từ đó tăng cường độ ngáy. Khuyến khích người ngáy bỏ hút thuốc không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

4.3. Luyện tập thể dục thường xuyên

Thực hành thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có lợi trong việc giảm ngáy. Tập thể dục giúp giảm cân, từ đó giảm áp lực lên đường hô hấp và cải thiện lưu thông không khí. Đường thở thông thoáng giúp giảm nguy cơ ngáy.

4.4. Thực hiện các bài tập cổ đặc biệt

Các bài tập vùng cổ có thể giúp cải thiện tình trạng ngáy bằng cách tăng cường sức mạnh của cơ họng và cổ, giảm thiểu sự sụp đổ của đường thở khi ngủ. Các bài tập đơn giản như duỗi cổ, xoay cổ, hoặc thực hiện các động tác nuốt cũng có thể hữu ích. Việc thực hiện chỉ 15 phút mỗi ngày có thể mang lại kết quả tích cực.

4.5. Điều trị các vấn đề về hô hấp

Đối với những trường hợp ngáy do vấn đề sức khỏe, như viêm xoang, hẹp đường thở hoặc các vấn đề hô hấp, việc tìm kiếm sự can thiệp y khoa là cần thiết. Điều trị y khoa không chỉ giúp giảm tiếng ngáy mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của người bị ngáy.

4.6. Sử dụng miếng dán mũi chuyên dụng để giảm tiếng ngáy

Trong số các biện pháp giảm thiểu hiện tượng ngáy, việc sử dụng miếng dán mũi chuyên dụng đã trở thành một lựa chọn phổ biến và hiệu quả. Được nhiều người dùng ưa chuộng và đánh giá cao, miếng dán mũi không chỉ là một giải pháp đơn giản mà còn được các nhà khoa học công nhận về hiệu quả mà nó mang lại.

Miếng dán mũi hoạt động theo nguyên lý mở rộng đường dẫn khí tại vùng mũi, giúp cải thiện dòng chảy của không khí khi ngủ. Khi được dán đúng cách, nó giúp làm giảm sự hẹp hòi của đường hô hấp, một trong những nguyên nhân chính gây ra tiếng ngáy.

Để đạt hiệu quả tối ưu, người dùng cần đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Thông thường, miếng dán được áp dụng trực tiếp lên vùng cầu mũi và nên được đặt một cách cẩn thận để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả trong suốt thời gian ngủ.

5. Làm thế nào để đánh thức người bị ngáy dậy an toàn?

Khi sống chung với người ngủ ngáy, việc đánh thức họ đôi khi trở thành một nhiệm vụ cần thiết, nhất là trong những trường hợp ngáy ngủ quá lớn hoặc có dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Theo lời khuyên từ BS.CK2 Nguyễn Vĩnh Phước, một chuyên gia trong lĩnh vực này, cách an toàn và nhẹ nhàng nhất để đánh thức một người ngủ ngáy là thông qua việc vỗ nhẹ hoặc lay nhẹ họ. Quá trình này cần được tiến hành một cách chậm rãi và từ tốn để tránh gây ra bất kỳ sự giật mình hoặc hoảng loạn nào cho người ngủ. Việc tỉnh giấc đột ngột không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể dẫn đến các phản ứng tiêu cực như kích động hoặc tim đập nhanh, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim mạch hoặc các tình trạng sức khỏe khác.

Ngoài ra, trong những trường hợp người ngáy ngủ quá sâu, việc điều chỉnh tư thế ngủ của họ cũng là một biện pháp hữu ích. Điều này có thể được thực hiện bằng cách nhẹ nhàng nghiêng người của họ sang phải hoặc trái, giúp cho đường thở không bị tắc nghẽn và làm giảm nguy cơ nguy hiểm liên quan đến tình trạng ngủ ngáy. Đáng chú ý, những biện pháp này có thể áp dụng cho cả nam và nữ, đảm bảo sự an toàn và thoải mái cho cả người ngủ ngáy và người đánh thức.

Lời Kết

Hy vọng rằng với 8 cách mà SKY Tech đã chia sẻ, bạn sẽ tìm được giải pháp phù hợp để ngủ chung với người ngáy. Hãy nhớ rằng mỗi người có một phản ứng khác nhau đối với tiếng ngáy, và có thể bạn sẽ cần thử nghiệm một vài phương pháp khác nhau trước khi tìm ra giải pháp tối ưu.