Nên tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh không phải chủ đề mới lạ nhưng luôn được đặt lên bàn cân so sánh mỗi khi nhắc đến. Vậy những lợi ích hữu hiệu mà tắm nước nóng hay nước lạnh mang tới là gì? Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu nên tắm nước nóng hay nước lạnh để tốt cho sức khỏe nhé!

1Tắm nước lạnh có tác dụng gì?

Giúp bạn tỉnh táo hơn

Tắm nước lạnh giúp giảm nhiệt độ cơ thể và kích thích tuần hoàn máu, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo. Bên cạnh đó, tắm nước lạnh cũng có tác dụng giảm sự mệt mỏi và uể oải, đồng thời tái tạo năng lượng cho cơ thể của bạn. [1]

Tắm nước lạnh giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo

Tăng cường hệ miễn dịch

Tắm nước lạnh giúp kích thích hệ thống tuần hoàn máu và tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch, giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể.

Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp giải độc cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. [2]

Giảm đau cơ sau khi luyện tập

Nước lạnh sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể và làm dịu các cơ bị đau sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, nước lạnh cũng giúp giảm viêm, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ.

Thêm vào đó, khi tắm nước lạnh, cơ thể sẽ kích thích tiết ra endorphin tự nhiên. Đây là một chất giúp cơ thể giảm đau tức thì và làm giảm sự khó chịu của các cơ sau khi tập luyện. [1]

Tốt cho mái tóc và làn da

Tắm nước lạnh làm tóc và da trở nên tươi tắn hơn bởi nước lạnh giúp làm se khít các lỗ chân lông, ngăn ngừa bã nhờn và mồ hôi tích tụ. Bên cạnh đó, nước lạnh còn giúp làn da trở nên trắng sáng và giảm viêm.

Nước lạnh cũng giúp tóc trở nên bóng mượt, chắc khoẻ hơn và giảm sự rụng tóc. Tắm nước lạnh thúc đẩy tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho da và tóc, giúp làn da và tóc khỏe mạnh hơn. [2]

Hỗ trợ giảm cân

Nước lạnh làm giảm nhiệt độ của cơ thể, khiến cơ thể tiêu tốn năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định, giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

Tuy nhiên, tắm nước lạnh không thể thay thế cho chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để giảm cân một cách hiệu quả. [1]

Nhược điểm của tắm nước lạnh

Mặc dù tắm nước lạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có một số nhược điểm:

• Tắm nước quá lạnh có thể gây ra sốc nhiệt cho cơ thể, dẫn đến các vấn đề liên quan đến sức khỏe như suy tim, suy giảm tuần hoàn và tăng huyết áp.
• Nếu bạn đang bị cảm lạnh thì việc tắm nước lạnh làm cơ thể giảm nhiệt độ đột ngột, gây ra sự mệt mỏi và kéo dài tình trạng bệnh.
• Những người bị các vấn đề về tim mạch, hậu phẫu thuật hoặc đang trong thời kỳ phục hồi thì không nên tắm nước lạnh.

Tắm nước quá lạnh không tốt cho người bị các bệnh về tim mạch

2Tắm nước nóng có tác dụng gì?

Cải thiện chất lượng về giấc ngủ

Việc tắm nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng, cơ thể sảng khoái hơn và cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

Bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ, việc làm này có thể giúp bạn thư giãn, xoa dịu tâm trí và tăng cường chất lượng của giấc ngủ. [2]

Cải thiện các vấn đề về hô hấp

Khi bạn tắm nước nóng, hơi nước sẽ bốc lên sẽ giúp long đờm, mở đường hô hấp và thông mũi, làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, nước nóng có tác dụng kháng khuẩn, giảm đau và giãn nở các mạch máu giúp thông thoáng hệ hô hấp, loại bỏ chất nhầy và phòng ngừa vi khuẩn phát triển. [1]

Hạ huyết áp

Tắm nước nóng có thể làm giãn nở các mạch máu một cách tự nhiên khi gặp nhiệt độ cao. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm xơ cứng động mạch và hạ huyết áp.

Nghiên cứu cho rằng ngâm mình trong bồn nước ấm từ 11 đến 15 phút trước khi đi ngủ giúp hạ huyết áp ở người lớn. [3]

Tắm nước nóng giúp giảm xơ cứng động mạch và hạ huyết áp

Giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Tắm nước nóng có tác dụng làm giảm đau cơ, thư giãn thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, tắm nước nóng cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp tâm trí thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ ngon. [4]

Nhược điểm của tắm nước nóng

Mặc dù tắm nước nóng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng cũng có những nhược điểm cần lưu ý:

• Tắm nước nóng thường xuyên có thể làm khô da và làm giảm độ ẩm của da, gây kích ứng da.
• Những người cao tuổi, người bị bệnh suy giảm tĩnh mạch hay có tiền sử huyết áp cao ngâm trong nước nóng quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây tình trạng tệ hơn.
• Nhiệt độ cao có thể làm cho các tế bào mast (có chứa histamine) giải phóng các thành phần của chúng trong da và gây ngứa. [1]

3Tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Gợi ý cách tắm theo khuyến nghị của bác sĩ da liễu

Theo khuyến nghị của bác sĩ da liễu, tắm nước nóng hoặc nước lạnh đều có lợi cho sức khỏe nếu tắm đúng cách.

• Tắm nước nóng: sử dụng nước ấm, không nên quá nóng và nên tắm trong thời gian ngắn.
• Tắm nước lạnh: không nên tắm quá lâu hoặc quá lạnh để tránh bị cảm lạnh và làm khô da.

Tắm nước nóng hay nước lạnh khi nào?

Việc tắm nước nóng hay nước lạnh phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người:

Nếu bạn muốn thư giãn và giảm căng thẳng thì nên tắm nước nóng. Nước nóng có thể giúp giảm đau cơ, tăng khả năng tuần hoàn máu và giúp giảm stress. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề đường huyết cao hoặc bệnh tim mạch, nên hạn chế tắm nước nóng.

Nếu bạn muốn tinh thần sảng khoái và sức khỏe tốt hơn thì nên tắm nước lạnh. Tắm nước lạnh có thể giúp cơ thể xua tan mệt mỏi, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau. Nếu có vấn đề về cổ họng hoặc dễ bị cảm lạnh, bạn nên hạn chế tắm nước lạnh đột ngột và nên bắt đầu tắm từ nước ấm dần tới nước lạnh. [4]

Tắm nước lạnh giúp cơ thể sảng khoái hơn

Tắm nước nóng hay nước lạnh sẽ cải thiện giấc ngủ hơn?

Việc tắm nước nóng hay nước lạnh đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nước nóng có tác dụng tốt hơn, do nó giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, tắm nước nóng còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau thông qua khả năng làm nóng giúp giãn các mạch máu và cơ. Để mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên tắm khoảng 1 – 2 giờ trước khi ngủ. [5]

Tắm nước nóng giúp cải thiện giấc ngủ hơn

Hy vọng với những chia sẻ hữu ích phía bên trên có thể giúp bạn hiểu thêm rõ về những lợi ích của việc tắm nước nóng hay tắm nước lạnh. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chú ý các vấn đề về sức khoẻ trước khi đi tắm để đạt trạng thái sức khoẻ tốt nhất nhé!