Tại sao bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được? Cách khắc phục

Tại sao bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được?

Ảnh hưởng từ môi trường ngủ

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ dù đã nhắm mắt, có thể môi trường xung quanh bạn cần được điều chỉnh. Hãy xem xét lại:

• Không gian phòng ngủ: Liệu phòng của bạn có quá chật chội, bí bách không?
• Nhiệt độ phòng: Phòng bạn có quá lạnh hoặc quá nóng?
• Ánh sáng: Ánh sáng trong phòng có quá chói, làm phiền mắt bạn không?
• Chất lượng chăn ga gối đệm: Có mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu không?
• Tiếng ồn: Có quá nhiều tiếng ồn xung quanh không?

Thói quen sinh hoạt

• Nhịp sinh học: Việc ngủ trưa quá lâu hoặc thường xuyên thay đổi múi giờ do công tác, du lịch khiến cơ thể khó điều chỉnh.
• Sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể kích thích não bộ, làm gián đoạn sản xuất melatonin.
• Vận động thể chất: Thiếu hoạt động thể chất khiến cơ thể uể oải, không thuận lợi cho giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống: Ăn nhiều chất béo, ăn tối muộn hoặc uống nhiều bia rượu, trà, cà phê có thể gây khó ngủ.

Ảnh hưởng của tuổi tác

Khi tuổi cao, sức khỏe yếu đi do cơ thể sản xuất ít hormone tăng trưởng HGH, gây ra vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là ở những người trên 60 tuổi

Các vấn đề bệnh lý

• Bệnh dị ứng, tim mạch, viêm khớp, trào ngược dạ dày, rối loạn tuyến giáp, hen suyễn.
• Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh.
• Các bệnh liên quan đến giấc ngủ như mộng du, hoảng sợ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn.
• Bệnh lý tâm thần, thần kinh như lo âu, trầm cảm, stress, suy nhược, sang chấn tâm lý.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, giảm đau, điều trị hen suyễn.

Dấu hiệu nhận biết chứng khó ngủ

Giấc ngủ đóng một vai trò không kém phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta. Đó là khoảng thời gian thiết yếu để cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng sau những hoạt động mệt mỏi của một ngày dài. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang mắc phải chứng khó ngủ, một vấn đề không nên bỏ qua:

• Khó chìm vào giấc ngủ: Bạn nằm xuống, nhắm mắt nhưng mãi không thể ngủ được, dù đã cố gắng.
• Giấc ngủ không liền mạch: Bạn có thể đã ngủ, nhưng giấc ngủ không sâu, dễ bị đánh thức và khó có thể ngủ lại khi tỉnh giấc.
• Cảm giác mệt mỏi khi thức dậy: Sau khi tỉnh dậy, bạn cảm thấy không khỏe, suy nghĩ không minh mẫn, phản ứng chậm và đau đầu.
• Thức dậy quá sớm: Bạn tỉnh dậy sớm hơn dự định, và tổng thời gian ngủ ít hơn mức cần thiết là 7-8 giờ một đêm.
• Buồn ngủ vào ban ngày: Bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong suốt cả ngày, dù đã cố gắng ngủ đủ giấc.
• Biến động tâm trạng: Tâm trạng của bạn thường xuyên thay đổi, bạn dễ bị lo lắng, cáu gắt hơn bình thường.
• Khó tập trung và hay quên: Bạn thấy mình khó tập trung vào công việc hoặc học tập, và thường xuyên quên những điều đã học hay đã làm.

Nhắm mắt nhưng không ngủ được ?

Khi cảm thấy buồn ngủ nhưng nhắm mắt lại không thể chìm vào giấc ngủ, bạn có thể đang mắc phải chứng mất ngủ. Chứng mất ngủ không chỉ đơn giản là khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, mà còn biểu hiện qua việc trằn trọc và không ngủ được suốt đêm.

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của chứng mất ngủ là giấc ngủ không liền mạch. Bạn có thể thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm và sau đó gặp khó khăn trong việc ngủ trở lại. Thêm vào đó, thời gian ngủ của bạn có thể ngắn hơn so với mức trung bình của những người cùng độ tuổi, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Sáng hôm sau, tình trạng uể oải, đau đầu là những hệ quả không thể tránh khỏi. Chất lượng giấc ngủ kém còn ảnh hưởng đến tinh thần, tư duy và xử lý các tình huống hàng ngày.

Đáng chú ý hơn, tình trạng mất ngủ kéo dài còn có thể là nguyên nhân sâu xa của các bệnh nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch, rối loạn thần kinh, vấn đề tiêu hóa, và thậm chí là bệnh tiểu đường.

Nhắm mắt nhưng không ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

 Chúng không chỉ làm bạn mất đi cơ hội để nghỉ ngơi mà còn gây ra một chuỗi phản ứng tiêu cực ảnh hưởng lẫn nhau giữa stress và mất ngủ. Giấc ngủ không thể đánh giá thấp đối với sức khỏe của chúng ta, vì nó liên quan trực tiếp đến hầu hết các chức năng của cơ thể. Khi chất lượng giấc ngủ suy giảm, sức khỏe của chúng ta có thể phải đối mặt với các tình trạng bao gồm:

• Tăng huyết áp: Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự tăng huyết áp, gây áp lực lên tim và các mạch máu.
• Tăng cân: Mất ngủ làm rối loạn các hormone điều khiển cảm giác đói và no, khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân.

• Lão hóa da: Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi của da, dẫn đến tình trạng da kém đàn hồi, nổi mụn, nếp nhăn và lão hóa nhanh.
• Suy giảm trí nhớ: Ngủ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình củng cố trí nhớ. Mất ngủ khiến khả năng ghi nhớ và học hỏi suy giảm.
• Giảm năng suất lao động: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và giảm năng suất, khiến công việc trở nên khó khăn hơn.
• Rủi ro về tim mạch và hệ thần kinh: Mất ngủ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh.
• Trầm cảm và rối loạn tâm thần: Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu.

Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Chọn lựa chăn ga gối nệm phù hợp

Chất lượng của chăn ga gối nệm cũng có ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ hàng ngày. Việc đầu tư vào những sản phẩm chất lượng cao như những sản phẩm của SKY Tech, không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn đem lại cảm giác thoải mái và thư giãn tối đa.

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Hãy thử làm mới không gian ngủ của mình bằng cách sử dụng bộ chăn ga gối đệm chất lượng cao. Để hạn chế những tác động từ môi trường bên ngoài nên giảm ánh sáng trong phòng. Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp và cân nhắc việc lắp đặt cửa thông gió để không khí trong phòng luôn được lưu thông.

Điều chỉnh lối sống

Thói quen sinh hoạt cũng rất quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Hãy hạn chế lượng chất béo, và tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế caffeine và rượu bia trước khi đi ngủ để cơ thể có thể chuẩn bị vào trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.

Sử dụng thuốc theo toa

 Theo dõi và điều trị theo toa thuốc của bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ xuất hiện do các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, xương khớp, hay rối loạn thần kinh. Trong trường hợp mất ngủ do trầm cảm hoặc lo âu, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần và tư vấn các biện pháp điều trị tâm lý để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Áp dụng liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý như massage, thiền định, yoga có thể giúp bạn thư giãn tinh thần, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hoạt động này phù hợp để thực hiện hàng ngày tại nhà, đặc biệt hiệu quả với những người mắc chứng mất ngủ thường xuyên.

Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và nhanh hơn vào ban đêm. Điều này giúp bạn thức dậy với cảm giác thư thái và đầy năng lượng.

Xây dựng thói quen ngủ đều đặn

Đặt một khung giờ cố định để đi ngủ mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các vấn đề liên quan đến chứng khó ngủ. Việc này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Tối ưu hóa không gian ngủ

Hãy đảm bảo rằng nhiệt độ phòng phù hợp và các thiết bị điện tử đã được tắt trước khi đi ngủ. Môi trường ngủ thoải mái sẽ hỗ trợ đáng kể cho việc chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày

Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bạn thấy mình khó ngủ vào buổi tối, cần xem xét việc giảm thời lượng và tần suất ngủ ban ngày.

Tránh caffeine trước giờ đi ngủ

 Tránh uống cà phê và các loại đồ uống có caffeine ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

Tổng kết

Việc hiểu rõ nguyên nhân và tìm cách khắc phục chứng khó ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Những thông tin và lời khuyên trong bài viết của SKY Tech hy vọng sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để vượt qua trình trạng này. Đừng để chúng làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.