TOP 27 mẹo dân gian chữa ốm nghén cho bà bầu hiệu quả, an toàn

1. Vì sao có hiện tượng ốm nghén?

Hiện tượng ốm nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ là một trải nghiệm phổ biến mà hầu hết phụ nữ mang thai đều phải đối mặt. Tình trạng này bao gồm các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, cảm giác chán ăn, và phản ứng mạnh với các loại mùi nhất định. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số yếu tố chính dưới đây là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ốm nghén:

Khứu giác nhạy cảm hơn

Phụ nữ mang thai thường cảm thấy khứu giác của mình trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều so với trước khi mang thai. Một số mùi vốn dĩ bình thường hoặc thậm chí dễ chịu trước kia giờ đây có thể trở nên khó chịu và gây ra cảm giác buồn nôn. Sự thay đổi này một phần là do sự tăng cấp của hormone estrogen, làm tăng cảm giác nhận biết mùi và thậm chí có thể thay đổi cảm nhận về hương vị của thức ăn

Tăng nồng độ Hormone HCG

Hormone Human Chorionic Gonadotropin (HCG) là một hormone quan trọng được sản sinh bởi nhau thai ngay sau khi trứng được thụ tinh và bắt đầu gắn vào tử cung. Nồng độ HCG tăng cao một cách nhanh chóng và đạt đến đỉnh điểm trong khoảng tuần thứ 8 đến 12 của thai kỳ, sau đó sẽ giảm dần. Sự tăng lên đột ngột của HCG được cho là nguyên nhân chính gây ra cảm giác buồn nôn và nôn mửa ở phụ nữ mang thai, do nó kích thích cơ thể phản ứng với sự thay đổi hormon.

Thay đổi trong hệ tiêu hóa

Hormone progesterone, vốn tăng cao trong thai kỳ, làm giảm tốc độ co bóp của cơ trơn trong dạ dày và ruột, dẫn đến tình trạng chậm tiêu hóa và ứ đọng thức ăn. Điều này không chỉ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu mà còn tạo điều kiện cho việc buồn nôn và nôn mửa.

Thói quen bỏ bữa sáng

Bỏ qua bữa sáng hoặc không ăn đủ chất có thể khiến tình trạng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn. Sự thiếu hụt năng lượng và dưỡng chất vào buổi sáng khiến cơ thể khó có thể duy trì một tình trạng ổn định, từ đó làm tăng nguy cơ và mức độ của tình trạng ốm nghén.

Yếu tố di truyền

Có một số bằng chứng khoa học cho thấy ốm nghén có thể có yếu tố di truyền. Nếu người mẹ, chị em gái, hoặc phụ nữ trong gia đình có tiền sử ốm nghén nặng, khả năng cao bạn cũng sẽ trải qua tình trạng tương tự. Điều này cho thấy vai trò của gen và di truyền trong việc xác định mức độ nhạy cảm với tình trạng ốm nghén.

2. Ốm nghén có nguy hiểm không?

Ốm nghén là một phần tự nhiên của quá trình mang thai, với khoảng 85% phụ nữ trải qua cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Điều này không được xem là bệnh lý và thường không cần can thiệp y tế đặc biệt. Có hai loại ốm nghén: nhẹ và nặng. Trong trường hợp nhẹ, người mẹ có thể nôn vài lần mỗi ngày và cảm giác buồn nôn không kéo dài quá một giờ. Tuy nhiên, ốm nghén nặng có thể khiến người mẹ cảm thấy khó chịu trong nhiều giờ và nôn nhiều lần trong ngày, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và công việc.

Mặc dù ốm nghén có thể gây khó chịu, nó thực sự là dấu hiệu tốt cho thấy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, với sự thay đổi hormone hỗ trợ sự phát triển này. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy phụ nữ trải qua ốm nghén có tỷ lệ sảy thai thấp hơn.

Tuy nhiên, nếu ốm nghén trở nên quá nặng, nó có thể dẫn đến mất nước, mất cân bằng điện giải, sút cân, và trong một số trường hợp nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, quan trọng là phụ nữ mang thai cần chú ý đến sức khỏe của mình và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu ốm nghén gây ra sự khó chịu đáng kể hoặc kéo dài.

3. Mẹo chữa ốm nghén cho bà bầu hiệu quả, an toàn

Bổ sung vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp giúp đảm bảo bạn nhận được đủ các dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm bớt cảm giác ốm nghén. Hãy chọn loại vitamin được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai.

Bổ sung vitamin B6

Vitamin B6 được biết đến với khả năng giảm cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Tuy nhiên, việc bổ sung nên dựa trên sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp không dùng thuốc để giảm stress và buồn nôn. Bạn có thể thử áp dụng tại nhà bằng cách tìm hiểu các huyệt đạo và kỹ thuật bấm huyệt phù hợp.

Thực phẩm giàu protein

Bổ sung protein vào chế độ ăn giúp cung cấp năng lượng bền vững, giảm cảm giác đói và buồn nôn. Lựa chọn thực phẩm như lạc, trứng, thịt bò sẽ giúp bổ sung đủ protein mà không gây khó chịu.

Uống đủ nước

Ốm nghén và tình trạng mất nước do nôn mửa khiến việc duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể trở nên cực kỳ quan trọng. Một mẹo nhỏ là thử uống từng ngụm nước nhỏ liên tục giữa các bữa ăn, điều này có thể giúp làm dịu cảm giác khó chịu. Không uống nước trong khi ăn vì nó có thể làm loãng dịch vị, làm giảm hiệu quả tiêu hóa và tạo cảm giác no giả tạo, từ đó làm tăng triệu chứng buồn nôn.

Xông tinh dầu

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên như bạc hà hoặc lavender có thể giúp giảm căng thẳng và cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, cần lựa chọn loại tinh dầu phù hợp và an toàn cho phụ nữ mang thai.

Chia nhỏ các bữa ăn

Dù ốm nghén có thể khiến bạn không muốn ăn, việc giữ dạ dày không bao giờ trống rỗng là rất quan trọng để tránh hạ đường huyết, dẫn đến cảm giác chóng mặt và nhức đầu. Ăn ít mỗi lần nhưng chia thành nhiều bữa qua ngày, đồng thời đảm bảo bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất như chất xơ, vitamin, protein, chất béo, sẽ giúp giảm buồn nôn và cung cấp đủ năng lượng.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là thiết yếu, đặc biệt là trong thai kỳ. Tránh xa thức ăn cay, nóng, và chứa nhiều dầu mỡ vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ốm nghén. Tập trung vào thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất để hỗ trợ sức khỏe của bạn và bé yêu.

Thường xuyên súc miệng

Tăng tiết nước bọt là phổ biến trong thai kỳ, nhưng việc nuốt nước bọt liên tục có thể làm tăng triệu chứng buồn nôn. Thay vào đó, hãy nhổ bỏ và súc miệng thường xuyên bằng nước muối pha loãng để giảm tiết nước bọt, làm sạch miệng và giảm cảm giác buồn nôn.

Vận động nhẹ nhàng

Kích thích cơ thể bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe và giảm cảm giác buồn nôn. Hoạt động nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Căng thẳng và mệt mỏi chỉ khiến tình trạng ốm nghén tồi tệ hơn. Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và giảm thiểu áp lực công việc để duy trì tinh thần thoải mái, từ đó giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén.

Sử dụng mật ong

Mật ong có thể giảm triệu chứng mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng, và cải thiện giấc ngủ. Uống một ly nước ấm pha mật ong, hoặc kết hợp mật ong với các nguyên liệu khác như giấm táo, chanh có thể mang lại lợi ích sức khỏe và giảm ốm nghén.

Sử dụng gừng

Gừng là một phương pháp tự nhiên để giảm nôn và buồn nôn. Thêm gừng vào thức ăn, uống trà gừng, hoặc ngậm miếng gừng nhỏ có thể giúp giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, hãy chú ý đến liều lượng và không sử dụng quá mức.

Ăn bánh quy, bánh mì

Thức ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc bánh mì khô có thể giúp hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn, đặc biệt khi bạn cảm thấy đói.

Dùng kẹo mút, kẹo trái cây

Kẹo mút, kẹo gừng, hoặc kẹo trái cây có thể giúp kích thích sản xuất nước bọt, làm sạch miệng và giảm cảm giác buồn nôn. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cảm giác khó chịu.

4. Mẹo dân gian chữa ốm nghén hiệu quả

Trà gừng và vỏ quýt

Thái nhỏ gừng tươi và đun sôi với hai chén nước. Thêm vỏ quýt đã được rửa sạch vào nồi và tiếp tục đun sôi trong khoảng 20 phút. Uống nước này khi còn ấm giúp giảm cảm giác buồn nôn, là một phương pháp truyền thống được nhiều thế hệ tin dùng.

Nước mía và gừng tươi

Chuẩn bị nước mía và gừng tươi, gừng sau khi được giã nhỏ thì vắt lấy nước, sau đó thêm vài giọt vào nước mía. Đun ấm hỗn hợp trước khi uống sẽ tăng cường hiệu quả, giúp giảm cảm giác khó chịu do nghén.

Gừng tươi và ô mai mơ

Kết hợp gừng tươi và ô mai mơ bằng cách rửa sạch và nấu chúng cùng nhau. Sử dụng nước thu được để bôi lên lưỡi vài lần mỗi ngày sẽ giúp làm dịu cảm giác buồn nôn.

Phật thủ, gừng tươi và đường cát

Một sự kết hợp của Phật thủ, gừng tươi, và đường cát, hãm chúng với nước sôi trong bình kín sau 20 phút. Nước thu được sẽ giúp thay thế nước lọc hàng ngày, giảm buồn nôn và cung cấp thêm dưỡng chất.

Lá tía tô, vỏ quýt và gừng tươi

Sự kết hợp của lá tía tô, vỏ quýt, và gừng tươi đem đun sôi cùng nhau. Nước thu được chia làm 2-3 phần uống trong ngày sẽ giúp giảm cảm giác nghén mệt mỏi.

Cá diếc, sa nhân và gừng tươi

Chuẩn bị cá diếc, sa nhân, và gừng tươi, sau đó nhét sa nhân và gừng vào bụng cá và đun nhừ. Món ăn này không chỉ giúp giảm ốm nghén mà còn cung cấp dưỡng chất cho bà bầu.

Hoài sơn, thịt lợn nạc và gừng tươi

Kết hợp hoài sơn, thịt lợn nạc, và gừng tươi bằng cách thái lát và nấu chín. Món ăn này giúp bổ sung dưỡng chất và giảm cảm giác buồn nôn cho bà bầu.

Gừng, chanh, bạc hà và mật ong

Một sự pha trộn của nước gừng, nước cốt chanh, nước bạc hà và mật ong được dùng 3-4 lần trong ngày giúp giảm ốm nghén hiệu quả.

Thóc lép và gừng tươi

Thóc lép và gừng tươi đun sôi lấy nước uống trong ngày giúp giảm cảm giác buồn nôn và bổ sung dưỡng chất.

Mật ong và các kết hợp khác

Mật ong kết hợp với lá cỏ cà ri, nước cốt chanh, tỏi, giấm rượu táo, tất cả đều mang lại lợi ích nhất định trong việc giảm các triệu chứng ốm nghén. Mỗi hỗn hợp đều có công dụng riêng biệt như cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Chanh tươi

Mang theo và ngửi vỏ chanh có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, việc ngâm chanh tươi với đường tạo thành một hỗn hợp có thể giúp khi cảm giác nghén xuất hiện.

Bưởi

Sử dụng vỏ bưởi hãm với nước sôi và uống trước bữa ăn giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm buồn nôn.

5. Khi nào ốm nghén cần đi khám bác sĩ

• Cân nặng giảm đáng kể: Nếu thấy cân nặng giảm sút nhanh chóng và sức khỏe suy giảm trong một khoảng thời gian ngắn, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng ốm nghén nặng, cần được bác sĩ kiểm tra.
• Nôn quá mức và kéo dài: Nếu tình trạng nôn mửa quá nhiều, không kiểm soát được và kéo dài, khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn, cần phải được bác sĩ đánh giá và có biện pháp can thiệp.
• Nước tiểu sẫm màu và ít: Sự thay đổi màu sắc và lượng nước tiểu có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác. Điều này đòi hỏi sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
• Ngất xỉu hoặc chóng mặt khi đứng lên: Cảm giác chóng mặt thường xuyên hoặc ngất xỉu khi thay đổi tư thế có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước hoặc thiếu máu, cần được bác sĩ kiểm tra.

6. Những điều nên lưu ý để giảm ốm nghén

• Hạn chế thực phẩm có mùi tanh, cay nóng: Các loại thực phẩm này có thể khiến cảm giác buồn nôn tăng lên.
• Ăn nhỏ giọt, chia nhỏ bữa ăn: Không để bị đói hoặc ăn quá no. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa hơn.
• Tránh thức ăn khó tiêu và nhiều dầu mỡ: Các loại thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác khó chịu và buồn nôn.
• Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin B và tinh bột: Những dưỡng chất này giúp cải thiện sức khỏe và giảm tình trạng mệt mỏi.
• Duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và sống trong môi trường sạch sẽ, thoáng đãng.
• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga, đi bộ giúp cơ thể linh hoạt và giảm cảm giác mệt mỏi.
• Uống đủ nước và bổ sung vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ: Giữ cho cơ thể được hydrat hóa tốt và nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

7. Tổng kết

SKY Tech hy vọng những mẹo dân gian chữa ốm nghén được chia sẻ ở trên sẽ giúp giảm bớt nỗi khó chịu mà ốm nghén mang lại, giúp quá trình mang thai của bạn trở nên dễ dàng và hạnh phúc hơn.